You wanna get effortlessly from a standing position to a bridge? Here are some valuable tips with focus on a good body positioning. I also explain why some common myths about "the only way to do this" do not present the most accessible solutions for adult bodies.

Consistency is key, aber es kommt auch auf die richtige Technik an! Meine Top 5 Tipps zum effektiven Spagattraining. Zwar können Körpertypen stark variieren, aber das sind die häufigsten Game Changer: Disziplin / sinnvolle Implementierung des Stretchings in den Alltag, kraftbasiertes Stretching, Fokus auf korrekter Haltung u. Muscle Engagement, Verletzungsprävention und verstärktes Dehnen der Hüftbeuger.

Zu den Themen Spagat, Backbending, Dehnen kursieren viele Falschinformationen im Internet. Zudem setzen manche Stretching-Kurse und Yogalehrer ungünstige Schwerpunkte oder lehren veraltete Techniken, die den Einstieg in ein gesundes Dehnen erschweren. Informiere dich hier zu den Anatomie-Grundlagen! Entwickle ein Verständnis für die Funktionsweise deines Körpers und lerne effektives Stretching, das zum Full Front Split, Straddle oder einer schönen Brücke führt!

Do you need some flexibility for sports, dance or aerial arts? You need to stretch the hip flexors. Do you want to get flat splits or a nice backbend? You need to stretch the hip flexors. Do you do no sports at all but wanna avoid back pain? Again, you need to stretch the hip flexors ;-) Find out, why and how!

I had a hamstring injury years ago and it's still causing trouble. Doctors were pretty helpless, since they're used to rather unflexible folks who don't do splits and extreme front bends - so I had to search for help somewhere else and ... I found ways to cure it! If you suffered a similar injury, maybe you can find some hints here!

Meine Technik ist vor allem für Erwachsene geeignet, da sie die Beweglichkeit auf schnellere und angenehmere Weise steigert als das passive Stretching. Auch das Verletzungsrisiko (Muskelzerrungen etc.) ist besonders gering, weil ich ausschließlich aktiv dehne! Das bedeutet, die Muskeln sind immer aktiv und das zentrale Nervensystem arbeitet mit dem Körper zusammen anstatt gegen ihn.

Ich habe erst im Erwachsenenalter die Artistik für mich entdeckt. Ohne Ballett-Background, ohne Turnen in der Kindheit... und Hula Hoop spielen konnte ich die ersten 21 Jahre meines Lebens auch nicht ;-) Nicht einmal die Genetik war mir eine große Hilfe: Keine Veranlagung zur Beweglichkeit und angeborenerweise beidseitig eine überlange Elle - Probleme an den Handgelenken vorprogrammiert! Trotzdem bin ich meinen Weg gegangen und hier erfährst du, wie.